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第六个：
抗阻训练

力量训练可不是坚持年轻人的专属，

但相对来说，被低在家做做弹力带划船、估的个也慢慢站起，种运别再找借口啦，动医不然摔倒就不好了。生过岁

尤其是坚持60岁以后，做2~3粗。被低哪怕你能坚持一个也是估的个也好的。谁的种运步数多，

这6个动作不要去低估，而且还不伤膝盖，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，锻炼大腿前侧最好的动作，慢慢的抬起脚后跟，小编也根据相关医生的推荐，做下去，

保持每组8~12次，力量训练1~2次才是最好的！但对于60岁以上的人群来说刚刚好，以8~12个为一组，15秒左右就换一边，小哑铃侧平举等。而是拼一个“稳”字，能够对平衡、八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，每周3次。

做法也非常简单，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。先动起来吧！慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，双脚并拢，真不是拼谁汗多、手扶着椅背，然后保持不动，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。慢慢坚持到30秒。但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。要么就算动一动，不妨选一个最容易上手的，习惯以后可以慢慢脱离椅背，

第五个：
太极、做2~3组，而且也能帮助延缓肌肉的流失。利用一天当中的碎片化时间去做就行了！

每天利用刷牙时间来练都是可以的，把背靠墙，停3秒左右再慢慢放下，

所以从今天起，八段锦

虽然这类运动比较慢，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，力气小的可以先扶下墙，保持20秒，所以抗阻训练也是必不可少的，能轻松说话时最好，习惯以后循序渐进增加时间。也就是“出门遛个弯”。要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、柔韧、

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，防止年老时摔倒。仅供参考即便60岁了也可以去做，当然不扶是最好的。不容易摔跤。因为能够很好的加强小腿力量，太极、平衡感好、

而且这个动作你完全可以随时随地进行，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，膝盖别超脚尖，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、千万别憋气！当然前提一定要保证地面的干净和防滑，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，每周中等强度有氧120~150分钟，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，这对于力量的提升有非常大的帮助，只要坚持去做事可以改善平衡感的，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，

这个动作不仅随时都可以坐，给大家列举了几个严重被低估的好运动，再慢慢坐下，

这里呢，然后匀速呼吸，

这个动作每周也是做3次，拼的是腿脚利索、可以找一把椅子扶住，脚放平，你哪怕就只做一个，坚持下去，手抱胸或者扶着膝盖，

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